当前正值汛期、暑期、旅游高峰期，四川省文化和旅游厅温馨提示广大游客高度关注旅游防汛、高温防暑、前往高海拔地区防范高原反应，在“锦绣天府·安逸四川”收获一个安全、安逸的美好旅程。

一、高原反应早预防，量力而行保平安。前往高海拔地区和景区旅游，提前了解目的地海拔，做好防高反准备。初抵高原避免剧烈活动，注意休息，保证充足睡眠，适量饮水，必要时可遵医嘱提前服用预防药物。行程安排量力而行，循序渐进适应高海拔，出现头痛胸痛、呼吸困难等不适，应立即下撤至低海拔地区并就医；若严重不适，应立即寻求医疗救助。老人、儿童、孕妇及患有心脑血管、呼吸系统疾病的旅游者需格外谨慎前往。

二、汛期安全需谨记，避险防灾莫大意。汛期旅游，应密切关注目的地及沿途天气预报、地质灾害预警和旅游景区公告信息，避免在暴雨天前往河谷、低洼地带、陡峭边坡、地质灾害高风险区域。遇雷雨天气，不在树下、山顶、空旷地带停留，远离金属物体。自驾游客需特别注意山区道路湿滑、落石风险，暴雨条件下谨慎进入隧道和地下空间。遭遇险情，应保持冷静，迅速向安全区域转移，听从现场工作人员指挥。

三、高温烈日防中暑，清凉舒适享旅程。高温天气下出游，提前备好遮阳帽、太阳镜、防晒霜、藿香正气液、风油精等常用物品药品，穿着宽松、透气、吸汗的浅色衣物。合理安排户外活动时间，尽量避开正午高温时段。务必携带足量饮用水，少量多次补充水分，可适量补充含盐分和矿物质的饮品。特别关注老人、儿童及体质较弱者，如出现头晕、恶心、乏力等中暑症状，应立即到阴凉通风处休息降温，必要时及时就医。

附件1：

旅游高原反应预防与应对指南

一、行前准备

1.了解信息。查询目的地海拔（特别是最高点和住宿点），评估自身身体状况（尤其是有心脑血管、肺部疾病史者，行前应咨询医生）。

2.心理建设。保持良好心态，避免过度紧张焦虑，同时重视高反的可能性。

3.体能储备。提前进行适度有氧运动（如慢跑、游泳），增强心肺功能。

4.物资准备。

防晒用品：防晒霜、润唇膏（必备！高原干燥）、保湿护肤品。

保暖衣物：高原昼夜温差极大，防风保暖外套。

其他：相关常备药品，保温杯（喝热水有助于缓解不适）、墨镜（防雪盲和强光）。

二、初抵高原与行程中

1.循序渐进。尽量避免短时间内急速上升至高海拔（如直接飞往高海拔机场）。如可能，选择从低海拔地区（如成都）逐步适应。行程安排宜宽松，前两天避免剧烈运动和过度兴奋。

2.充足休息。保证充足睡眠，避免熬夜。抵达首日不建议洗澡，以免消耗过多氧气或受凉感冒。

3.饮食注意。多喝温水，少量多次，每日饮水量建议2—3升（但不要过量）。

饮食宜清淡、易消化，选择高碳水化合物食物（如米饭、面条），适量补充蛋白质。避免油腻、过饱。

可适量补充维生素。

初上高原尽量不饮酒、不吸烟。

4.行动放缓。所有动作（走路、说话、爬楼梯）都要放慢节奏。避免提重物或奔跑跳跃。

5.注意保暖。高原感冒极易诱发肺水肿等严重高反，务必及时增减衣物，严防感冒。

三、高反症状识别与应对

1.轻度症状（常见）。头痛、头晕、失眠、食欲不振、恶心、心慌、气短、乏力。这是身体适应过程。

应对：立即休息！减少活动量，吸氧（可携带便携式氧气瓶/罐，景区或酒店通常也有），遵医嘱服用缓解头痛的药物。一般1—2天可缓解。

2.中度症状。呕吐、严重头痛（止痛药无效）、极度乏力、口唇/指甲明显发绀（青紫色）。

应对：持续吸氧，停止一切活动，绝对静卧休息。若症状无缓解或加重，必须立即下撤至低海拔地区并寻求医疗救助。

3.重度症状（危急！）。意识模糊、精神错乱、咳粉红色泡沫痰（肺水肿征兆）、步态不稳（像醉酒）、严重呼吸困难（静息状态下也喘）、无法平卧。

应对：这是紧急情况！立即拨打120或寻求景区/酒店工作人员帮助，按照相关操作规程争分夺秒下撤至低海拔地区，并火速送医抢救！延误可能导致生命危险。

四、特别提醒

1.量力而行。如果感觉非常不适，果断放弃行程下撤。

2.关注同伴。留意同行伙伴（尤其是老人、小孩、有基础疾病者）的状态。

3.急救信息。了解行程中最近的医疗点位置和联系方式。

4.心态平和。大多数轻度高反是正常的适应过程，不必过度恐慌，但也不能掉以轻心。

附件2：

旅游防汛安全避险指南

一、行前准备

1.密切关注天气。

出发前及行程中，持续关注目的地天气预报、暴雨、山洪、地灾等预警信息，景区关闭与限流公告使用可靠的天气APP（如中央气象台、中国天气网官方渠道）。

2.规划避险路线。

了解行程中可能经过的地质灾害易发区（如河谷、沟口、陡坡下、峡谷路段等）。

规划好备选路线和避险点（如附近的高地、坚固的建筑物等）。

避免在预报有强降雨期间前往高风险山区、河谷等危险地带。

3.物资准备。

雨具：质量好的雨衣（比雨伞更实用、防风）、雨鞋/防水鞋套。

通讯：确保手机电量充足，携带充电宝。可备防水袋装手机等重要物品。

应急物品：哨子（求救用）、强光手电筒、少量高能量食品（如巧克力、压缩饼干）、饮用水、常用药品、急救包等。

穿着：速干衣裤、防滑徒步鞋等。

二、途中与游览期间

1.保持信息畅通。

随时留意最新预警信息和景区、交通部门公告。

留意景区内的广播、电子屏提示和工作人员指引。

2.提高警惕，观察环境。

注意观察山体、河道情况。如发现河水突然变浑浊、水位急剧上涨、山谷传来异常轰鸣声、山坡有碎石滚落或树木歪斜，极可能是山洪、泥石流或滑坡的前兆。

远离河道、溪沟、低洼地带、危岩陡坎下方、桥梁涵洞。

避免在陡峭、松软的山坡下停留。

3.谨慎驾驶。

雨天山区道路湿滑、能见度低，极易发生事故。务必减速慢行，保持安全车距。

注意观察路面和山体情况，警惕落石、塌方、路面被淹。

避免在易积水、易塌方路段停车。如遇前方道路塌方或积水过深，切勿强行通过，应寻找安全地点停车等待或绕行。

如遇洪水，立即弃车向高处转移，切勿试图驾车穿越被洪水淹没的道路。

4.露营安全。

汛期尽量避免在河谷、河滩、沟口、低洼处、陡坡下、泄洪道等附近露营。

选择地势较高、平坦、背风、远离地质灾害隐患的地点。

三、遭遇险情如何避险自救

1.冷静判断。第一时间识别危险类型和来源方向。

2.向高处转移。

遇到洪水、山洪、泥石流时，毫不犹豫地向垂直于灾害来向的两侧山坡高地奔跑转移！切不要顺河跑或向下游跑！

选择稳固的岩石、高地或坚固的建筑物顶部避险。

抛弃影响行动速度的沉重物品（除应急必需品外）。

3.寻求救援。

立即拨打110、119或当地应急救援电话报警求救。

利用哨子、手电筒（夜间）、挥舞鲜艳衣物等方式发出求救信号。

联系景区管理部门或酒店前台求助。

4.被困受阻。

如被洪水围困在坚固建筑内，尽量向高层转移，等待救援。

如被泥石流或滑坡掩埋，尽量护住口鼻，在掩埋物中创造呼吸空间，保存体力，敲击管道或石块发出求救信号。

5.听从指挥。务必服从当地政府、公安、景区工作人员的疏散指令和安排。

四、特别提醒

1.敬畏自然。汛期山区自然灾害风险显著增高，切勿抱有侥幸心理。安全永远第一位。

2.取消或调整行程。如遇橙色、红色暴雨预警或地质灾害高风险预警，应立即取消或推迟前往高风险地区的行程。

3.关注官方信息。以官方发布信息为准，不信谣不传谣。

附件3：

旅游防暑降温指南

一、行程安排与穿着

1.避开高温时段。尽可能将户外游览活动安排在上午（10:00前）或下午（16:00后），避开一天中最热的正午时分（11:00-15:00）。

2.选择适宜正规景区。优先考虑有树荫、水域或室内项目较多的景区。利用博物馆、美术馆、茶馆、商场等室内场所作为高温时段的歇脚点。

3.穿着宽松透气。

选择浅色、宽松、吸湿排汗的棉、麻或速干面料衣物，利于散热。

佩戴宽檐遮阳帽，能有效遮挡面部和颈部。

太阳镜必不可少，保护眼睛免受紫外线伤害。

穿着舒适透气的步行鞋/运动鞋。

二、防晒与补水

1.严格防晒。

出门前，在暴露部位（脸、颈、手臂、腿部）均匀足量涂抹防晒霜。每2—3小时或出汗、游泳后及时补涂。

遮阳帽、太阳镜是硬防晒，效果更直接可靠。可考虑携带轻便的遮阳伞。

尽量走在阴凉处。

2.科学补水。

不要等到口渴才喝水。随身携带大容量水壶，定时补充水分。

高温下活动，建议每日饮水3—4升或更多（根据出汗量调整）。

大量出汗会流失盐分和矿物质，容易导致电解质紊乱。可交替饮用矿泉水、淡盐水或含有适量电解质（钾、钠、镁等）的运动饮料、口服补液盐。避免一次性大量饮用纯白水导致“水中毒”。

多吃含水分高的水果蔬菜（如西瓜、黄瓜、番茄、梨等）。

三、饮食与休息

1.清淡饮食。选择清淡、易消化的食物，多吃蔬菜水果，适量补充蛋白质（如鱼、蛋、豆制品）。避免过于油腻、辛辣、高糖的食物，以免加重肠胃负担和身体燥热。

2.保证休息。行程安排不宜过满，保证充足的睡眠时间。中午高温时段可安排小憩（午睡）。游览中感觉疲劳时，及时转移到阴凉通风处休息。

3.室内降温。利用酒店空调、风扇或在有空调的公共场所（商场、图书馆、咖啡馆）休息降温。或用凉水洗脸、擦拭身体帮助散热。

四、中暑识别与急救

1.中暑先兆。大量出汗、口渴、头晕、眼花、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力、注意力不集中。体温可能正常或略高。

应对：立即转移到阴凉通风处休息！解开衣领/腰带，补充水分（淡盐水或运动饮料），用湿毛巾擦身或扇风帮助散热。密切观察。

2.轻度中暑。在先兆症状基础上，体温升高（>38°C），面色潮红或苍白、皮肤灼热、脉搏增快、呕吐。

应对：同上，立即降温补水。可服用十滴水、藿香正气水或涂抹清凉油在太阳穴、人中等部位。如休息后无缓解，应立即就医。

3.重度中暑（热射病，特别危急！）。体温急剧升高（>40°C），意识模糊、昏倒、抽搐、无汗（皮肤干燥发烫）、呼吸急促、心率极快，属于致命急症！

应对：立即拨打120！同时争分夺秒进行现场急救。

将患者移至阴凉处，迅速降温：脱去外衣，用冷水反复擦拭全身或浸泡，用湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下、大腿根等大血管处。扇风。

监测体温，努力将体温降至38°C左右。

如患者清醒可饮水，补充含电解质液体。

五、特别人群关照

1.老人。体温调节能力弱，对缺水不敏感，更容易中暑且后果严重。需特别关注补水、防暑降温，减少高温时段外出。

2.儿童（尤其婴幼儿）。体温上升快、出汗调节功能不完善，极易中暑。外出务必做好防晒，保证充足饮水，避免长时间暴晒或待在闷热车内。

3.慢性病患者（心血管、糖尿病等）。高温可能加重病情。需遵医嘱，格外注意防暑，随身携带常用药。

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